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练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂

发布时间:2020-03-04 12:21:26 阅读: 来源:尿素泵厂家

练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂

练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂 练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂,很多MM因为长期不运动,所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天,小编就和大家探讨练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂,相信大家坚持下去,就一定会有效果。让我们一起来学习吧!

练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂

动作一

身体自然地躺在地上,然后将手放在身体两旁,腿要伸直。

双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。

动作二

身体自然地躺在瑜伽垫子上,然后将脖子和肩膀尽量上抬。

身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。

练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂

动作三

身体自然地坐在垫子上,然后将两条腿伸直放在身体前面。

上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

动作四

双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

动作五

坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

动作六

仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。

双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

动作七

趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

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